tota ELBANOTA
منتدى توتا البنوتة يرحب بكم ويرجو منكم التسجيل في المنتدى
لتساهم معنا فى المنتدى ^_^
tota ELBANOTA
منتدى توتا البنوتة يرحب بكم ويرجو منكم التسجيل في المنتدى
لتساهم معنا فى المنتدى ^_^
tota ELBANOTA
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديات توتا
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 أسهل 5 طرق تستعيدي بها ثقتك بنفسك

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 314
تاريخ التسجيل : 31/07/2011
العمر : 28
الموقع : www.tota.ahlamontada.net

أسهل 5 طرق تستعيدي بها ثقتك بنفسك Empty
مُساهمةموضوع: أسهل 5 طرق تستعيدي بها ثقتك بنفسك   أسهل 5 طرق تستعيدي بها ثقتك بنفسك I_icon_minitimeالإثنين 05 سبتمبر 2011, 11:28 pm

ضعي سجل إمتنان ذاتي:
إستبدلي تلك الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. كل ليلة، اكتبي ثلاثة أشياء نجحت في تحقيقها أثناء اليوم، مثل مقابلة عمل أو جدول لخسارة الوزن. صفِ الدور الذي لعبه وحقق نتائج إيجابية. بهذه الطريقة، ستتعرفي على النواحي الإيجابية في حياتك.

عززي مزاجك الجيد وإرفعي إحترامك لذاتك:
أظهرت الدراسات بأن التمرين المعتدل يمكن أن يكون فعالا بقدر أدوية تحسين المزاج. كمية الاندروفين التي تنتج عندما يبدأ قلبك بالنبض يرفع المزاج الجيد. التمارين الرياضية، خصوصا قرب الماء – شاطئ، نافورة أو بركة ماء، -- يزيد من الدافع العقلي. وفقا لدراسة صدرت عام 2010 من جامعة إسيكس في إنجلترا عن زيادة الثقة بالنفس، قومي بعمل سلسلة من تمارين الكثافة العالية -- الوثب، الركض بخطوات عالية، الهرولة. هذا التمرين ليس مفيدا لحرق الدهون فقط، بل ويساعد وظيفة الدماغ، ويجعلك أكثر إنتاجا خلال اليوم وأقل تعرضا للتوتر.

التأمل للتخلص من الإجهاد وزيادة القوة العقلية:
إجهاد الإلتزامات والتوقعات جزء من الحياة اليومية، لذا من المهم بناء بعض المرونة العقلية للإلتزام بالهدوء. نحن لا نستطيع ترك الإجهاد يسيطر علينا ويشوه ثقتنا الذاتية. اليوم يستعمل الخبراء من جامعة بنسلفانيا "التأمل" لزيادة المرونة ضد الإجهاد بين أفراد الجيش الذين خدموا في العراق وأفغانستان، على سبيل المثال، لإدارة إضطراب الإجهاد بعد التعرض للصدمة. يمكنك البدء بالتركيز على الوقت الحاضر، واغلق عيونك، والتنفس وتصور نفسك في مكان آمن، بدلا من الخوف والقلق من المستقبل.

تخلصي من السموم في حقيبة غذائك:
الطعام الجاهز ووجبات الطعام المصنعة من قسم الأطعمة المجمدة غداء سهل، لكنها مليئة بالصوديوم والمحليات والإضافات التي يمكن أن تزيد وزنك وتجعلك تبدو منهكا. أعد ترتيب حقيبة غذائك أو اختياراتك وحاول تناول المزيد من الأسماك، الحبوب والخضار والفواكه الطازجة. وجدت دراسة إسترالية بأن النساء اللاتي يأكلن أطعمة مغذية لا يصبن بالكآبة.

إخرجي الفن الداخلي وإحترامي ذاتك:
استعيدي روحك المبدعة وانغمسي في هوايات تحبينها وتجعلك تشعرين بالتحسن حول نفسك وحياتك بشكل عام. حتى الاستماع للقليل من الموسيقى الهادئة يمكن أن تساعد على التخفيف من أعراض الربو والكآبة. الصحة الطبيعية والعقلية القوية أفضل أساس يمكن أن تبني للثقة بالنفس القوية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tota.ahlamontada.net
soso alaa

soso alaa


عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 05/09/2011
العمر : 27

أسهل 5 طرق تستعيدي بها ثقتك بنفسك Empty
مُساهمةموضوع: رد: أسهل 5 طرق تستعيدي بها ثقتك بنفسك   أسهل 5 طرق تستعيدي بها ثقتك بنفسك I_icon_minitimeالجمعة 09 سبتمبر 2011, 1:22 am


ربنا يخليكي يا توتا انتى بجد ساعدتينى كتير وكلامك ده ريحنى ورجعلى ثقتى في نفسي بجد انا مش عارفة اشكرك ازاى مررررررسي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أسهل 5 طرق تستعيدي بها ثقتك بنفسك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
tota ELBANOTA :: الفئة الأولى :: منتدى بنات تحت العشرين-
انتقل الى: